التخطي إلى المحتوى الرئيسي

افكار وصفات ونصائح عن تجهيزات شهررمضان الكريم

كل ما أنت بحاجة إلى معرفته  عن رمضان والصوم
نتيجة بحث الصور عن تجهيزات رمضان


نصائح رمضان الصحية:

 اسئلة واجوبة تجيب عنها أخصائية التغذية بالتفاصيل 


متى أكسر صيامي؟
إذا شعرت بالدوار والصداع خلال فترة الصوم، فهذا يعني أن ضغط الدم منخفض لديك! نصيحتي أن تكسري صيامك وتتناولي الطعام مباشرةً.
هل يستطيع المصاب بالسكري أن يصوم؟
نصيحتي للمصابين بداء السكري إستشارة الطبيب ويأخذ الإحتياطات اللازمة لمنع ارتفاع وانخفاض السكر في الدم. فإذا استمر بتناول الدواء خلال فترة الصوم، سيؤثّر ذلك سلباً على صحّته من خلال إنخفاض مستوى السكر في الدم.
هل أستطيع أن أصوم وأنا حامل؟
الإجابة على هذا السؤال تعتمد على صحة المرأة وجنينها! فإذا كانت صحتكما جيدة، يمكنك أن تصومي شرط أن تستشيري طبيبك قبل إتخاذ هذا القرار! ما إذا جاء الشهر الفضيل خلال فصل الصيف الحار والجاف، تجنبي الصوم وإلا ستتسببين بجفاف جسمك.
في أي عمر يمكن للأطفال أن يصوموا؟
لا يحبّذ أن يصوم الطفل خلال شهر رمضان المبارك قبل سن البلوغ؛ ولكن، إن رغب بذلك، فيمكنه أن يفعل ذلك لفترة قصيرة خلال النهار والليل شرط أن تكون وجباته وجبات غذائية وصحية ويشرب كمية كافية من الماء.
كيف أتجنّب الصداع خلال شهر رمضان؟
السبب الأول للإصابة بالصداع خلال الشهر الفضيل يعود إلى نقص الكافيين في الجسم. لذلك، أنصحك سيدتي أن تبدأي بتخفيف من تناول الكافيين قبل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من بدء الصوم.
السبب الثاني يعود إلى نقص السكر في الدم,. فإذا تناول الصائم كمية كبيرة من السكر عند السحور ، سيعاني من مشكلة إرتفاع وانخفاض كستوى السكر في الدم وبالتالي سيشعر بالصداع.
أما السبب الثالث فيعود إلى الجفاف الناتج عن قلّة شرب الماء. كما نعرف، يتألّف جسم الإنسان من 75% من الماء، وعندما يكتشف الدماغ أن نسبة الماء منخفضة، يفرز مادة "الهيستامين" التي تؤدي إلى الصداع وقلة الطاقة. لهذا السبب، تناولي ما لا يقلّ عن ليترين من الماء يومياً بين الإفطار والسحور.

ما هي انواع الزيوت التي يفضّل إستخدامها في السلطة؟
عند تحضير السلطات، أنصحك باستخدام زيت الزيتون البكر والزيوت غير المشبّعة فهي مفيدة للقلب تخفف من نسبة الكوليستيرول السيء وترفع الكوليستيرول الجيد.
أي زيوت أستخدم في الطبخ؟
يفضل استعمال الزيوت غير المشبّعة مثل زيت الكانولا التي تخفّض نسبة الكوليستيرول في الدم ولكن  تذكري أن تتناوليها بكميات قليلة.
لماذا يفضّل تناول السمك مرة على الأقل أسبوعياً؟
يحتوي السمك على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وهو مصدر ممتاز للبروتين، الأوميغا 3، الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامين "د"، الكالسيوم والحديد.أما أهم فوائد الأوميغا 33 فهو قدرته على خفض إرتفاع ضغط الدم، تحسين البشرة والذاكرة ومحابة الشعور بالإكتئاب.
ما هو بديل الزيت والملح في الأكل للحصول على اكل صحي؟
لتخفيض السعرات الحرارية في الأكل، خففي كمية الزيت والملح في كافة أطباقك، وبدلاً منهما، أضيفي الأعشاب والتوابل لتعويض النكهة مثل الزعتر البري، إكليل الجبل، الكمون والقرفة.
لماذا يعتبر تناول الشوربة مهم للصحة؟
من المهم وجود طبق الشوربة على طاولة الإفطار لأنها خفيفة على المعدة وتفتح الشهيّة فتسهل  بالتالي عملية الهضم.
ممّ تتألّف وجبة السحور الصحية؟
نصيحتي لك أن تتناولي على السحور وجبة متوازنة مؤلّفة من النشويات الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل؛ البروتين مثل البيض المسلوق أو كوب حليب وحبة فواكه.
ما هي أهمية تناول التمر في بداية الإفطار؟
إن التمر غني بالسكريات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم وتهيء الإنسان لتناول إفطار صحي.  بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على كمية عالية من الألياف التي تمنع الإمساك وتساعد على الهضم.
ما هي أهمية إدخال الخضار على غذائنا اليومي؟
الخضار بأنواعها غنيّة بالمعادن والفيتامينات والألياف التي تساعد على تحسين البشرة وتعطي الطاقة وتسهّل عملية الهضم.
بين البطاطس الطازجة والمجلّدة أيهما أختار؟
نصيحتي لك سيدتي أن تستخدمي البطاطس الطازجة لأن المجمّدة تكون مقليّة قبل تجميدها وبالتالي  تحتوي على زيوت ودهون.
ما هي فوائد الطبخ بقدر الضغط؟
يتميز الطبخ بقدر الضغط بالسرعة في نضوج المكوّنات مما يجنّبها خسارة الفيتامينات، المعادن وكافة الفوائد الغذائيّة التي يمكن أن تخسرها إذا تمّ طبخها  لوقت طويل في كمية من الماء.
ما هي فوائد الطبخ على البخار؟
الطبخ على البخار يحافظ على شكل ونكهة ولون الخضار أكثر من سلقها بالماء، كما يحافظ على الفيتامينات والمعادن وكافة الفوائد الغذائيّة الموجودة في الخضار.
ما هي المأكولات التي تتسبّب بالعطش؟
تشمل اللائحة كل المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من الملح مثل الأجبان المالحة، المنتجات المعلّبة والأكلات الحارة بالإضافة إلى الثوم والكافيين.
هل يؤثّر تناول الملح المفرط على الصائم؟
إن الإفراط في تناول الملح يسبب الجفاف فتشعرين بالإنتفاخ وألم في المعدة، لذا خفّفي من كمية الملح قدر المستطاع خلال الشهر الفضيل.
أي لحوم هي الأكثر صحية؟
من الأفضل تناول لحوم الفيليه أو صدور الدجاج التي تكون قليلة الدهون، العظام والجلد أو خالية منها.
ما هي فوائد العدس على الجسم؟
يحتوي العدس على البروتين، الألياف، الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، الحديد والفوليك لذا أنصح بأن  يكون جزءًا من إفطارنا اليومي سواء في السلطة أو في الشوربة أو كطبق رئيسي.
لماذا علي إزالة جلد الدجاج قبل الطبخ؟
جلد الدجاج مضرّ جداً للصحة فهو يحتوي على كمية عالية من الكوليستيرول والدهون والملح، لهذا السبب  أنصحك سيدتي  بالتخلّص من جلد الدجاج كلياً قبل الطبخ.
هل صحيح أن الخبز الأسمر مفيد أكثر من الخبز الأبيض؟
إستبدلي الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة التي لا تؤثر على ارتفاع السكر في الدم كما يفعل الخبز الأبيض وتحتوي على الألياف المفيدة لعملية الهضم.
متى يمكنني ممارسة الرياضة في الصوم؟
ما من وقت محدّد للصائم لممارسة الرياضة، ولكن يفضّل تناول حبتين من التمر، طبق سلطة وحساء ثمّ  الإنتظار لحوالى ساعة من الوقت ثمّ ممارسة الرياضة. بعد ذلك، يمكنك تناول وجبة رئيسية من إختيارك.
ما هي أهمية تناول وجبة السحور؟
إن تناول وجبة السحور ضرورية لأنها تزوّدك بالطاقة اللازمة في اليوم التالي، وتشعرك بالشبع لفترة طويلة ولكن تأكّدي أن تكون هذه الوجبة متوازنة وصحية!
هل يمكنني تناول الحلويات يومياً على الإفطار؟
تجنّبي سيدتي تناول الحلويات العربية التقليدية خلال الشهر الفضيل لأنها مصدر عني بالدهون، السكريات والسعرات الحرارية. نصيحتي لك أن تستبدليها بالفواكه الطازجة، الزبادي أو قطعة من الشوكولاتة السوداء.  أما إذا رغبت بتناول الحلويات، فلا تتخطي المرتين في الأسبوع الواحد.
كيف أتجنّب زيادة وزني في رمضان؟
تخفّ كمية الوجبات الغذائية خلال الشهر الفضيل فتتناولين وجبتين أساسيتين فقط هما الإفطار والسحور. لذا، إحرصي سيدتي على أن تكون وجباتك الأساسية خفيفة ولا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. أما بين الوجبتين، فتناولي حصتين من الزبادي أو الفواكه. لا تنسي ممارسة الرياضة يومياً، شرب كمية كافية من الماء وأخيراً تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات.
كيف أتجنّب الإمساك خلال رمضان؟
إن الإمساك خلال فترة الصوم ناتج عن تغييرات العادات الغذائية في توقيت الوجبات وقلة شرب الماء. إذا كنت تعانين من الإمساك، فلا بد أن: تشربي ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء يومياً؛ تتناولي شوربة خالية من الدسم؛ تتناولي وجبات غنية بالألياف مثل الفواكه، الخضار، الشوفان والخبز الأسمر؛ تتناولي الفواكه المجففة مثل التمر، التين والخوخ ولكن بكميات معتدلة؛ تمارسي الرياضة لـ300 دقيقة على الأقل يومياً بعد الإفطار.
كيف أتجنّب التخمة في الشهر الفضيل؟
لتتجنّبي الشعور بالإنتفاخ، خفّفي كمية الملح في الطعام، وتناوليه ببطء، لا تكثري من كمية النشويات والمأكولات الدسمة بل ركّزي على تناول اللحوم المشوية، الخضار والفاكهة.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العجينة القطنية العجينة الذهبية عجينة العشر دقائق بالصور

\
\















فوائد ماء الزهر الرائعة

استعمل ماء الورد منذ القدم كمستحضر تجميلي، وماء الورد سهل التحضير؛ حيث إنّه يزيد البشرة جمالاً وتألّقاً، ويعطي العينين بريقاً أخّاذاً، ويعتبر مستحضراً طبيعيّاً ذا فوائد عديدة للجسم والبشرة، ويتمّ إعداده من أوراق الورد الرائعة ذات الرائحة العطرية الأخّاذة. ويمكن استعماله لوحده من دون إضافات كمستحضر قابض للبشرة بعد استعمال غسول الوجه صباحاً ومساءً، وهو مفيدٌ جدّاً لأصحاب البشرة الدهنية ذات المسام الواسعة. فوائد ماء الورد للجسم والبشرة يضفي ماء الورد النضارة والبياض والنعومة على بشرة الجسم واليدين . يشدّ البشرة ويصفّيها ويجعلها خاليةً من العيوب. يدخل في العديد من الوصفات الطبيعيّة لحماية ومعالجة البشرة. يستخدم في العديد من أنواع الكريمات ومستحضرات التجميل.
له خصائص مضادّة للالتهاب، لذلك فهو مهدّئ للبشرة. يعطي بريقاً وصفاء ونقاءً للعينين إذا ما صنع منه محلول لعمل حمّام ماء بالورد لغسل العينين، كذلك يستعمل لإزالة انتفاخ ما تحت العينين، وإزالة الهالات السوداء. يستعمل لحماية البشرة من أشعّة الشمس عند التعرّض لها، وذلك بغمس قطنة بماء الورد ووضعها على البشرة قبل التعرّض للشمس. يستعمل بتخفيفه با…

اقوى خلطة منزلية تفتيح جسم وبشرة خلطة بياض الثلج الاصلية بمكونات فمتناول يدك

معروفه هالخلطه من زمان انها تصفي لون الجسم 👌🏻
و تشيل التشققات و تشيل اثار حبوب الجسم و التصبغات 👌🏻! . . تحطون الخلطه يومياً او يوم ايه يوم لا و تلبسون بدلة ساونا او بجامة قطن لمدة ساعتين . . و بعده تاخذون شاور و تتروشون بصابونه مبيضه مثلاً : البابايا الكركم الغار إلخ..... . . 
و اهم شيء الترطيب 👌🏻👌🏻😍! . . مكوناتها :
صابون غار
علبة ماء ورد
فكس صغير نص علبة لوشن مفتح 
كريم جليسوليد وسط
ثلاث ملاعق كركم جسم 
فنجان زيت جلسرين 
فنجان زيت خروع 
فنجان زيت لوز ( مّر او حلو كلهم ينفعون ) 
فنجان زيت زيتون . . 
الطريقه :
تنقعون الصابون لمدة ثلاث ساعات 👌🏻
و بعده تحطون كل المكونات و تخلطونها بالمضرب الكهربائي 🙊❤️❤️! .
انا قد كتبت لكم خلطة بياض الثلج المطوره جربتها قبل كلمة روعه قليله عليها ❤️❤️ . . . بس كثير بنات ماعندهم القدره يوفرون مكوناتها لانها كثيره بصراحه و حسيت نفس النتيجه ،، . . . ذي معروفه عند بنات جماعتنا قبل يتزوجون يداومون عليها و تروح البنت لزوجها قشطه ورب




خلطة بياض الثلج المطورة👍😍🏻 .