التخطي إلى المحتوى الرئيسي

احذر هذة الأخطاء عند اتباعك لنظام تخسيس الوزن

غالبا عندما يُفكر شخص ما في إنقاص وزنه واتباع نظام تخسيس الوزن، فإنه يحرم نفسه من الطعام بالمعنى الحرفي! بمعنى أنه قد يتناسى تناول وجبتي الإفطار والعشاء ويكتفي بنوع محدد من الخضار والفاكهة لتناولها ويتجنب تناول بعض الأصناف تماما، لكن النهاية تكون مخيبة للآمال بأن لا يجد النتائج المرغوبة، أليس كذلك؟
فغالبا ما يتبع الناس أنظمة تخسيس خاطئة لا تساعدهم بفقدان الوزن بالشكل المطلوب أو فقدان سريع ثم زيادة أسرع بالوزن وهي نتائج عكسية متوقعة للحرمان من الطعام. وفيما يلي عدد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها متبعو أنظمة تخسيس الوزن غالبا.

تجنب تناول الكربوهيدرات

كربوهيدرات
إن تجنب تناول الكربوهيدرات في نظام غذائي معين يؤدي للشعور بالمزيد من الجوع، ذلك لأن الكربوهيدرات تُعطي الشعور بالشبع الذي يمنعك عن تناول الطعام بكثرة، واقتطاع تناول الكربوهيدرات من النظام الغذائي يؤدي بالنهاية إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من حاجة الجسم عادة.

تناول الكثير من المكسرات والفاكهة

فواكه ومكسرات

العديد من الأشخاص يجدون تناول المكسرات النيئة والفاكهة بكثرة أمر جيد من أجل تخسيس الوزن في أي نظام غذائي صحي، لكن في الواقع قد لا يكون هذا صحيحا تماما! فالفواكه والمكسرات عادة ما تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات / الدهون، واستهلاكها الكبير يؤدي إلى زيادة الوزن وليس العكس!

تناول المزيد من البروتين

لحوم غنية بالبروتين

صحيح أن البروتينات مهمة لبناء العضلات، لكن استهلاك اللحوم بزيادة يؤدي إلى تخزين الفائض من البروتين في الجسم على شكل دهون.

استبدال الطعام بألواح البروتين الجاهزة

ألواح البروتين


مؤخرا، انتشرت في متاجر الأغذية الصحية ما يُعرف بألواح البروتين الجاهزة التي يزعم منتجوها أنها توفر حاجة الجسم الأساسية من البروتين. لكن الحقيقة أنها تتكون من سكر وذرة ومجموعة من الأشياء المعالجة التي لا تُغني عن تناول الطعام، كما أنها لا تقي من الجوع نهائيا.

تجنب تناول وجبة الفطور

وجبة الفطور

الشيء الوحيد الذي يميل له متبعو أنظمة تخسيس الوزن جميعا، هو تخطي تناول وجبة الفطور والاكتفاء فقط بتناول السوائل أو حبة فاكهة واحدة بدلا من وجبة متكاملة، وهو أمر مضر تماما وخطير على المدى الطويل. فوجبة الفطور الصحية تتكون من ثلاثة عناصر مهمة هي الكربوهيدرات، الألياف والسكر والتي يجب أن يحصل عليها الجسم جميعها للحصول على الطاقة اللازمة لبدء الأعمال، عدا ذلك، فإن نقصا حادا في الطاقة سيؤدي بالنهاية إلى الشعور بالتعب والخمول المبكر.

السهر الطويل خلال الليل

السهر ليلا
إن استيقاظك لوقت متأخر في الليل يساعد على زيادة وزنك! كيف هذا؟ حسنا، تميل الأنظمة الداخلية في جسدك للإبطاء من عملها خلال ساعات الليل ومن ضمنها نظام التمثيل الغذائي، وإن كنت تشعر بالنعاس لكن تحرم نفسك من النوم للسهر على هاتفك المحمول أو فيلم ما، فإن هذا يُشعرك بالجوع ويجعلك تتناول المزيد من الطعام، وحيث أن التمثيل الغذائي بطيء بفعل التغييرات الهرمونية ليلا، فإن معظم ما تتناوله سيتحول بالنهاية إلى دهون مخزنة!

تناول السلطة في كل الأوقات

نظام تخسيس الوزن
خلافا للاعتقاد الشائع، فإن تناول السلطة بشكل مستمر وبكل الأوقات لا يعتبر الخيار الأفضل بأنظمة الغذاء الصحي. فالسلطة لا تحتوي على الكربوهيدرات، لذلك لابد من حساء صحي أو شطيرة أو وجبة أرز وعدس بجانب صحن السلطة للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية.

تناول وجبة العشاء بوقت مبكر للغاية

وجبة العشاء

تخيل أن تتناول وجبة العشاء في تمام الساعة الثامنة وتبقى مستيقظا حتى الساعة الثانية بعد منتصف الليل وتقضي فترة الست ساعات دون تناول أي شيء! هذه الفترة الطويلة بين تناول العشاء ونومك سيجعل جسدك يفقد الكثير من الطاقة ويُشعرك بالتعب خلال نهار اليوم التالي إلا لو ذهبت للثلاجة وتناولت ما لذ وطاب ثم نمت وتحول كل شيء بالنهاية إلى دهون! وكحل وسط، حاول أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو أن تُقسم وجبتك العادية إلى ثلثين وثلث، أما الثلثين فتناولها مبكرا والثلث الأخير وفره لموعد العشاء الطبيعي.

إهمال تناول الوجبات الخفيفة والسناكس

سناكس
لا تعني كلمة سناكس بالضرورة تناول كيس بطاطس أو علبة كوكيز! بل هي تعني أيضا تناول خضار طازجة خفيفة كالجزر مثلا أو نوع فاكهة صحي كالتوت والتفاح ولكن بكميات بسيطة كل أربع ساعات بين الوجبات. هذه الكميات الصغيرة الصحية ستمدك بالطاقة والألياف وتجعلك لا تشعر بالجوع بين الوجبات الأساسية.

إهمال شرب الماء بسبب استهلاك كمية كبيرة من العصير

كأس ماء
ليس هناك بديل للماء، حتى لو كانت العصائر الطبيعية. فالماء يساعد بإدارة النظام الغذائي الخاص بك، كما أن شرب كوبين من الماء يقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 90 كالوري.

استبدال الطعام بالمشروبات

مشروبات
لا يمكن أن تحد الشعور بالجوع عبر شرب العصائر، فالعصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة والحليب منزوع الدسم لا يمكن أن يكونوا بديلا عن الغذاء والطعام. والأسوأ من ذلك، تؤدي العصائر والمشروبات في النهاية إلى زيادة الوزن فهي لا تُشعرك بالشبع أبدا.


تناول حصص كبيرة من الطعام قليل الدهون

وجبة قليلة الدسم
عادة ما يميل الناس إلى تناول حصص كبيرة من الطعام قليل الدسم والدهون معتبرين أنها لن تؤثر على الوزن، لكن حتى ولو كانت قليلة الدسم، فلا يعني أنها لا تزيد من السعرات الحرارية.


المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العجينة القطنية العجينة الذهبية عجينة العشر دقائق بالصور

\
\















اقوى خلطة منزلية تفتيح جسم وبشرة خلطة بياض الثلج الاصلية بمكونات فمتناول يدك

معروفه هالخلطه من زمان انها تصفي لون الجسم 👌🏻
و تشيل التشققات و تشيل اثار حبوب الجسم و التصبغات 👌🏻! . . تحطون الخلطه يومياً او يوم ايه يوم لا و تلبسون بدلة ساونا او بجامة قطن لمدة ساعتين . . و بعده تاخذون شاور و تتروشون بصابونه مبيضه مثلاً : البابايا الكركم الغار إلخ..... . . 
و اهم شيء الترطيب 👌🏻👌🏻😍! . . مكوناتها :
صابون غار
علبة ماء ورد
فكس صغير نص علبة لوشن مفتح 
كريم جليسوليد وسط
ثلاث ملاعق كركم جسم 
فنجان زيت جلسرين 
فنجان زيت خروع 
فنجان زيت لوز ( مّر او حلو كلهم ينفعون ) 
فنجان زيت زيتون . . 
الطريقه :
تنقعون الصابون لمدة ثلاث ساعات 👌🏻
و بعده تحطون كل المكونات و تخلطونها بالمضرب الكهربائي 🙊❤️❤️! .
انا قد كتبت لكم خلطة بياض الثلج المطوره جربتها قبل كلمة روعه قليله عليها ❤️❤️ . . . بس كثير بنات ماعندهم القدره يوفرون مكوناتها لانها كثيره بصراحه و حسيت نفس النتيجه ،، . . . ذي معروفه عند بنات جماعتنا قبل يتزوجون يداومون عليها و تروح البنت لزوجها قشطه ورب




خلطة بياض الثلج المطورة👍😍🏻 . 

فوائد ماء الزهر الرائعة

استعمل ماء الورد منذ القدم كمستحضر تجميلي، وماء الورد سهل التحضير؛ حيث إنّه يزيد البشرة جمالاً وتألّقاً، ويعطي العينين بريقاً أخّاذاً، ويعتبر مستحضراً طبيعيّاً ذا فوائد عديدة للجسم والبشرة، ويتمّ إعداده من أوراق الورد الرائعة ذات الرائحة العطرية الأخّاذة. ويمكن استعماله لوحده من دون إضافات كمستحضر قابض للبشرة بعد استعمال غسول الوجه صباحاً ومساءً، وهو مفيدٌ جدّاً لأصحاب البشرة الدهنية ذات المسام الواسعة. فوائد ماء الورد للجسم والبشرة يضفي ماء الورد النضارة والبياض والنعومة على بشرة الجسم واليدين . يشدّ البشرة ويصفّيها ويجعلها خاليةً من العيوب. يدخل في العديد من الوصفات الطبيعيّة لحماية ومعالجة البشرة. يستخدم في العديد من أنواع الكريمات ومستحضرات التجميل.
له خصائص مضادّة للالتهاب، لذلك فهو مهدّئ للبشرة. يعطي بريقاً وصفاء ونقاءً للعينين إذا ما صنع منه محلول لعمل حمّام ماء بالورد لغسل العينين، كذلك يستعمل لإزالة انتفاخ ما تحت العينين، وإزالة الهالات السوداء. يستعمل لحماية البشرة من أشعّة الشمس عند التعرّض لها، وذلك بغمس قطنة بماء الورد ووضعها على البشرة قبل التعرّض للشمس. يستعمل بتخفيفه با…