التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ماذا يأكل متدربي اللياقة

التمارين الرياضية لا تتم إلا مع جدول غذائي محدد واتزان فيما يتم أكله، لذلك سنعرض عليكم في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي يأكلها متدربي اللياقة البدنية بعد انتهاء تدريباتهم.

ماذا يأكل متدربي اللياقة ؟


الزبادي اليوناني مع اللوز والتوت البري المجفف

مدربوا اللياقة
هذه الأكلة تحتوي على 25 جرام من البروتين، كما أن المكونات الأخرى لا تتجاوز كونها لبن يوناني مع لوز نيئ.

العنب المجمد

طعام
هذه الأكلة مناسبة جدًا بعد التمارين الرياضية الشاقة.

زبدة اللوز مع الفراولة وحليب اللوز

مدربوا اللياقة
هذه الأكلة تعمل على تجديد الجليكوجين المفقود بالإضافة إلى انتعاش العضلات.

شرائح الموز مضافًا عليها اللوز والعسل

طعام
هذه الأكلة عبارة عن مزيج من الكربوهيدرات والقليل من البروتين وتتكون من زبدة اللوز والموز وعسل النحل.

البيض المسلوق مع الحمص واللوز

طعام
البروتين من البيض والمغذيات في الحمص كفيلة بتجديد الجسم.

فطائر السبانخ والبيض

طعام
هذه الأكلة الصحية تساعد على تغذية العضلات وتعطي الطاقة للجسم.

خليط من زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاته

طعام
هذا المشروب يعمل على انتعاش العضلات من خلال تعويض البوتاسيوم والمغنيسيوم المفقود وإضافة الألياف والحديد.

عصير الكيوي والأناناس

طعام
هذا العصير الغني بالمواد الغذائية يأخذ أقل من 5 دقائق لإعداده.

زبدة الفول السوداني وجيلي الشوفان

طعام
هذه الأكلة مناسبة بعد التمارين اليومية بشكل عام، أي أنها مناسبة لكل الأنواع.

الكينوا والدجاج المشوي

طعام
أكلة بسيطة جدًا لا تستغرق سوى 15-20 دقيقة وتعطي الجسم كمية كافية من البروتين.

سمك السلمون المدخن وخضار على خبز محمص

طعام
هذه الأكلة تحتوي على توازن ممتاز بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

شرائح اللحم مع الأرز والبيض

طعام
وجبة دسمة كاملة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الأرز البني والخضار والدجاج والحمص

طعام
هذه الأكلة كافية لتعويض المجهود المبذول في الأعمال المنزلية أو أيًا كان.

خبز القمح مع الأفوكادو والبيض المسلوق

طعام
هذه الأكلة تحتوي على قيمة غذائية عالية وأطنان من الفيتامينات التي تساعد الجسم على التعافي بعد تدريب مكثف.

الدجاج المتبل والفاصوليا الخضراء

طعام
هذه الأكلة تجمع بين النباتيين ومحبي اللحوم.


المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العجينة القطنية العجينة الذهبية عجينة العشر دقائق بالصور

\
\















فوائد ماء الزهر الرائعة

استعمل ماء الورد منذ القدم كمستحضر تجميلي، وماء الورد سهل التحضير؛ حيث إنّه يزيد البشرة جمالاً وتألّقاً، ويعطي العينين بريقاً أخّاذاً، ويعتبر مستحضراً طبيعيّاً ذا فوائد عديدة للجسم والبشرة، ويتمّ إعداده من أوراق الورد الرائعة ذات الرائحة العطرية الأخّاذة. ويمكن استعماله لوحده من دون إضافات كمستحضر قابض للبشرة بعد استعمال غسول الوجه صباحاً ومساءً، وهو مفيدٌ جدّاً لأصحاب البشرة الدهنية ذات المسام الواسعة. فوائد ماء الورد للجسم والبشرة يضفي ماء الورد النضارة والبياض والنعومة على بشرة الجسم واليدين . يشدّ البشرة ويصفّيها ويجعلها خاليةً من العيوب. يدخل في العديد من الوصفات الطبيعيّة لحماية ومعالجة البشرة. يستخدم في العديد من أنواع الكريمات ومستحضرات التجميل.
له خصائص مضادّة للالتهاب، لذلك فهو مهدّئ للبشرة. يعطي بريقاً وصفاء ونقاءً للعينين إذا ما صنع منه محلول لعمل حمّام ماء بالورد لغسل العينين، كذلك يستعمل لإزالة انتفاخ ما تحت العينين، وإزالة الهالات السوداء. يستعمل لحماية البشرة من أشعّة الشمس عند التعرّض لها، وذلك بغمس قطنة بماء الورد ووضعها على البشرة قبل التعرّض للشمس. يستعمل بتخفيفه با…

اقوى خلطة منزلية تفتيح جسم وبشرة خلطة بياض الثلج الاصلية بمكونات فمتناول يدك

معروفه هالخلطه من زمان انها تصفي لون الجسم 👌🏻
و تشيل التشققات و تشيل اثار حبوب الجسم و التصبغات 👌🏻! . . تحطون الخلطه يومياً او يوم ايه يوم لا و تلبسون بدلة ساونا او بجامة قطن لمدة ساعتين . . و بعده تاخذون شاور و تتروشون بصابونه مبيضه مثلاً : البابايا الكركم الغار إلخ..... . . 
و اهم شيء الترطيب 👌🏻👌🏻😍! . . مكوناتها :
صابون غار
علبة ماء ورد
فكس صغير نص علبة لوشن مفتح 
كريم جليسوليد وسط
ثلاث ملاعق كركم جسم 
فنجان زيت جلسرين 
فنجان زيت خروع 
فنجان زيت لوز ( مّر او حلو كلهم ينفعون ) 
فنجان زيت زيتون . . 
الطريقه :
تنقعون الصابون لمدة ثلاث ساعات 👌🏻
و بعده تحطون كل المكونات و تخلطونها بالمضرب الكهربائي 🙊❤️❤️! .
انا قد كتبت لكم خلطة بياض الثلج المطوره جربتها قبل كلمة روعه قليله عليها ❤️❤️ . . . بس كثير بنات ماعندهم القدره يوفرون مكوناتها لانها كثيره بصراحه و حسيت نفس النتيجه ،، . . . ذي معروفه عند بنات جماعتنا قبل يتزوجون يداومون عليها و تروح البنت لزوجها قشطه ورب




خلطة بياض الثلج المطورة👍😍🏻 .