التخطي إلى المحتوى الرئيسي

نصائح وقواعد لخسارة الوزن دون الحرمان من الطعام وأتباع حميات غذائية صارمة

نتيجة بحث الصور عن كيف تخسرين وزنك بلا ريجيم!


1- احرصي على التركيز في كل ملعقة طعام تتناولينها وامضغيها ببطء شديد، فالتهور في الأكل يقودك إلى التهام المزيد من الطعام، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت، كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

2- اجعلي القاعدة الأساسية في تناول الطعام هي استبدال الأطعمة المرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية المنخفضة السعرات والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة خالية أو قليلة الدسم وتفنني في اعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة وأضيفي لها التوابل الخاصة بدلًا من الصلصات وقللي من الملح والزيت وأكثري من الخل والليمون واجعليها وجبة شهية تشعرك بالسعادة والشبع.
3- تناولي طعامك دائمًا في صحن صغير وبملعقة صغيرة حتى يساعدك هذا على تحديد كمية الطعام التي ستتناولينها، ومع الوقت تعتادين على الكميات الصغيرة، ويمكنك اللجوء للأطعمة منخفضة السعرات بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع مثل الفشار والترمس وحمص الشام.. إلخ.
4- لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن قسمي وجبتك على يومين أو إلى نصف الكمية، بحيث تتناولين ما يتناوله أهل بيتك فلا تشعري بالحرمان، ولكن بكميات أقل تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على الكميات القليلة، فمثلا إذا كنت تتناولين مغرفتين من الأرز أو المكرونة في اليوم الواحد، اجعليها مغرفة واحدة في اليوم حتى تنقصيها لملعقتين فقط تدريجيًا وهكذا في جميع أنواع الطعام.
5- تجنبي السهر، فالسهر هو العدو اللدود لإنقاص الوزن، حيث
 أثبتت الدراسات أنه يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا احرصي عن الحصول على قسط كافٍ من النوم وفي ساعات الليل تحديدًا.
6- ابتعدي عن التلفاز أو النت تمامًا في أثناء تناولك الطعام، لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد والمزيد من الطعام دون وعي، بدافع التسلية ليس أكثر، ولن تدركي كمية الطعام التي تتناولينها بسبب تركيزك في شيء آخر.
نتيجة بحث الصور عن كيف تخسرين وزنك بلا ريجيم!

7- احرصي على التركيز في كل ملعقة طعام تتناولينها وامضغيها ببطء شديد، فالتهور في الأكل يقودك إلى التهام المزيد من الطعام، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت، كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
8- ضعي زجاجة ماء لا تقل عن لترين أو أكثر بجانبك وانتقلي بها من غرفة لأخرى، أو اجعليها مثل ظلك في كل مكان، حيث أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم من أفضل طرق إنقاص الوزن سريعًا، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وتعمل على إخراج السموم من الجسم، كما أنها تساعد على الإحساس بالشبع وعدم الانغماس في التهام الطعام.
نتيجة بحث الصور عن كيف تخسرين وزنك بلا ريجيم!

9- إياكِ وإهمال وجبة الإفطار، لأن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عند إهمال هذه الوجبة، فتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم أهم عامل في نقصان الوزن، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتزيد من معدل الحرق طوال اليوم، واحرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العجينة القطنية العجينة الذهبية عجينة العشر دقائق بالصور

\
\















اقوى خلطة منزلية تفتيح جسم وبشرة خلطة بياض الثلج الاصلية بمكونات فمتناول يدك

معروفه هالخلطه من زمان انها تصفي لون الجسم 👌🏻
و تشيل التشققات و تشيل اثار حبوب الجسم و التصبغات 👌🏻! . . تحطون الخلطه يومياً او يوم ايه يوم لا و تلبسون بدلة ساونا او بجامة قطن لمدة ساعتين . . و بعده تاخذون شاور و تتروشون بصابونه مبيضه مثلاً : البابايا الكركم الغار إلخ..... . . 
و اهم شيء الترطيب 👌🏻👌🏻😍! . . مكوناتها :
صابون غار
علبة ماء ورد
فكس صغير نص علبة لوشن مفتح 
كريم جليسوليد وسط
ثلاث ملاعق كركم جسم 
فنجان زيت جلسرين 
فنجان زيت خروع 
فنجان زيت لوز ( مّر او حلو كلهم ينفعون ) 
فنجان زيت زيتون . . 
الطريقه :
تنقعون الصابون لمدة ثلاث ساعات 👌🏻
و بعده تحطون كل المكونات و تخلطونها بالمضرب الكهربائي 🙊❤️❤️! .
انا قد كتبت لكم خلطة بياض الثلج المطوره جربتها قبل كلمة روعه قليله عليها ❤️❤️ . . . بس كثير بنات ماعندهم القدره يوفرون مكوناتها لانها كثيره بصراحه و حسيت نفس النتيجه ،، . . . ذي معروفه عند بنات جماعتنا قبل يتزوجون يداومون عليها و تروح البنت لزوجها قشطه ورب




خلطة بياض الثلج المطورة👍😍🏻 . 

مجموعة جاهزة من نماذج السيرة الذاتية ​ CV ​


متابعينى الكرام

اليوم أقدم لكم مجموعة جاهزة من نماذج السيرة الذاتية 
CV 
وهي عبارة عن ملفات Word 
تصميمات مختلفة من السيرة الذاتية عربي :: إنجليزي

فقط يمكنك أدخال بياناتك بها ثم أطبعها على الطابعة 
ليصبح لديك CV رائع تقدمة إلى أي جهة عمل وبالتوفيق إن شاء الله ..
تعالوا نشاهد بعض من هذه النماذج الرائعة في الصور التالية :-



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::



:::::::::::::::::::::::::::::::::::::

:::::::::::::::::::::::::::::::::::